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6种简单的腋下减肥运动(组图)

2018-04-21 11:27 来源:网络整理  作者: 五元源码铺
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  女性们必须要费心的部位就是看起来难看的腋下赘肉。如果因为腋下的赘肉而烦恼的话,可以试着通过运动来得到解决。以下的动作,一天做12次,共做4组,坚持每周做3遍以上的话会看到好的效果的。

  

  腋下减肥动作一:伸展弯曲手臂平板支撑

  1. 手掌贴地支撑住,手腕放在肩膀下方。

  2. 两脚打开到骨盆宽度。

  3. 身体要从头到脚保持水平伸直。

  4. 在伸直脖子的状态下去弯曲手肘,放下身体到下巴快要贴地为止,降低身体保持姿势。

  5. 手掌推地去伸展手肘回到开始姿势。

  腋下减肥动作二:哑铃抬举运动

  1. 手臂打开到肩膀宽度张开伸直。

  2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。

  3. 在这个状态下弯曲手肘,将两个手臂保持成一字模样。这个时候手背要向前,腿打开到肩膀宽度。

  4. 慢慢呼气,手肘向两边弯曲去抬起哑铃。抬到肩膀高度。

  5. 吸气,放下哑铃。

  腋下减肥动作三:正面抬起哑铃

  1. 手臂打开到肩膀宽度张开伸直。

  2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。

  3. 在这个状态下伸直抬起手臂。这个时候手背向前,腿要打开到肩膀宽度。

  4. 手肘不要弯曲,将手臂向前伸直。

  5. 呼气,将哑铃抬到肩膀高度,稍微抬的更高一点。

  6. 吸气,放下哑铃。

  腋下减肥动作四:展开胸部

  1. 躺在垫子或平板上。

  2. 在手里拿好大约重2-6kg的哑铃。

  3. 手臂放到胸部上方。

  4. 稍微弯曲手肘,手掌互相面对着去聚拢。

  5. 吸气,张开两个手臂。手臂可能会因为哑铃的重量突然向地面掉下,所以需要注意一下。

  6. 呼气,胸部用力,将手臂放回胸部上方,回到开始姿势。

  腋下减肥动作五:抬起一侧哑铃

  1. 在手里拿好大约重2-4kg的哑铃。

  2. 双腿打开肩膀宽度。

  3. 稍微弯曲膝盖,将拿好哑铃的手放在大腿前。手掌面向大腿。

  4. 稍微弯曲手肘,呼气,将左边的手臂面向正面抬到肩膀高度,慢慢抬起。

  5. 吸气,回到开始姿势。

  右边的手臂也用同样方式抬起放下1次。

  腋下减肥动作六:哑铃抬到头上方
  1. 躺在垫子或是平板上。

  2. 在手里拿好大约重2-4kg的哑铃。

  3. 两个手臂伸直抬到胸部上方。

  4. 将哑铃向头上方移动。注意手掌不要碰到地面。

  5. 胸部用力,将哑铃放回到胸部上方。

  

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